消除水肿，放松肩颈背，让你塑形美容两不误

本文摘要：经常起床发现脸肿肿的？久坐久站后双腿和脚变得肉呼呼的？这是一个生活事实——我们都市不时感应水肿。水肿是指体液中水分积累所致的局部或全身肿胀。它可以发生在身体的任何部位，最常见的是在脚踝部和面部。为什么会泛起水肿呢？人体的循环就像个净水系统，经络不通可以是有形的，这就是肿，常由瘀血引起。 固然，经络不通也可以是无形的，这就是胀，多由气滞引起。不良的饮食习惯：好比吃太多盐，吃得太快，喝了一些气泡状的工具，没有喝足够的水等。

经常起床发现脸肿肿的？久坐久站后双腿和脚变得肉呼呼的？这是一个生活事实——我们都市不时感应水肿。水肿是指体液中水分积累所致的局部或全身肿胀。它可以发生在身体的任何部位，最常见的是在脚踝部和面部。为什么会泛起水肿呢？人体的循环就像个净水系统，经络不通可以是有形的，这就是肿，常由瘀血引起。

固然，经络不通也可以是无形的，这就是胀，多由气滞引起。不良的饮食习惯：好比吃太多盐，吃得太快，喝了一些气泡状的工具，没有喝足够的水等。不良的生活方式：好比久坐翘脚，久站静脉曲张，没有穿合适的鞋子。

炎症等病症或药物刺激：好比服用某些降压药、镇痛药、雌激素等。要消肿，就得疏通经络，顺畅循环系统！一、吃“消肿”的食物对于久坐久站、不运动引起的“肿”，可适度增补“高钾”“利尿”和“含碘”的食物。

高钾类（促进钠的排挤）：菠菜、西兰花、芹菜、香蕉、番茄、苹果等；利尿类：冬瓜、黄瓜、石榴、葡萄等；含碘类：海带、虾等。二、瑜伽运动当你感应臃肿时，肌肉会紧绷，因为器官正在扩张，而瑜伽的伸展，能够资助你消除水肿：伸展有助于打开紧绷的身体，增加躯干和消化器官的循环。

对于没有运动习惯的人，瑜伽也很是的利便：不需要专业的设备，特殊的场所！可以随时随地举行训练。快来跟瑜小编一起打卡训练吧~1.山式◆ 双腿并拢，脚跟稍微离开，伸展脚趾；◆ 吸气，双臂举过头顶，将重心放在双脚上；◆ 保持3—5次呼吸。注意：保持手臂与耳朵平行，或者张开双臂，或者放在身体两侧，或者放于胸前做祈祷姿势。2.树式◆ 右脚放在左腿大腿内侧，右腿向下，成45度；◆ 双手放于胸前做祈祷姿势；◆ 保持3—5次呼吸，换另一边训练。

注意：如果你很难保持平衡，把右脚放在左小腿上。如果你感应平衡很稳的话可以双手举到头顶。3.新月弓步式◆ 左脚向前，弯曲膝盖，大腿与地面平行；◆ 右腿伸直，脚跟离地；◆ 两臂伸向头顶两侧向上伸展；◆ 保持3—5次呼吸，换另一边训练。

注意：保持脊柱的长度比伸直后腿更重要。4.三角式◆ 双脚离开，两个肩宽，伸直手臂；◆ 吸气，躯干向前向右，保持腿部伸直；◆ 左手放在脚踝，右手伸向天花板。◆ 保持3—5次呼吸，换另一边训练。注意：保持脊柱的延展长度比手臂保持低到腿或指向地板的高度更重要。

5.上犬式◆ 俯卧在地板上，双腿后伸，脚尖着地；◆ 吸气，双手推地。吸气，伸展手臂，抬起上身；◆ 手指张开，稳固两肩，两膝离地；◆ 保持3—5次呼吸。注意：肩胛骨内收，不要挤压后颈或耸肩，收紧焦点。

可以自由跪下淘汰背部的紧张感。6.下犬式◆ 跪姿向下，抬起臀部，腿部伸直，脚掌贴地；◆ 手掌贴地与肩同宽，双脚离开与臀同宽，延展脊柱；◆ 保持3—5次呼吸。

注意：减轻手腕的压力可以把手指伸开，用指尖抓住垫子。脚后跟只管压向地板，但不要委曲。7.半鸽式◆ 左腿向前，弯曲左膝，右腿向后，脚背贴地；◆ 弯曲手肘，掌心贴地，头贴地面。◆ 保持3—5次呼吸，换另一边训练。

注意：只管让你的右臀部靠近垫子。如果它从地板上抬起来，左脚离身体稍微近一点。8.坐姿向前折叠◆ 坐姿向下，双腿伸展，身体向前向下；◆ 保持背部挺直，延展脊柱；◆ 保持3—5次呼吸。

注意：保持脊柱长且平比保持膝盖完全伸直更重要，可以弯曲膝盖来伸直背部。修炼瑜伽能重新发现平静，重建享受平静的好习惯。

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